Værdier

Pas på din diæt under graviditeten

Pas på din diæt under graviditeten


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvis du havde en sund vægt før graviditet, anbefales det, at du tager op mellem 9 og 14 kilo. Gynækolog kontrollerer vægtøgning under graviditeten, så han vil være den, der guider dig for at forhindre dig i at være overvægtig eller undervægtig, da begge situationer kan være skadelige for den rette udvikling af babyen. Du kan dog selv begynde at følge en sund og afbalanceret diæt og tage sig af din diæt under graviditeten ved at følge et par enkle tip.

En af maxims omkring fodring af den gravide kvinde er spis ikke for to, Det er ikke nødvendigt at fordoble madrationerne, da dette får dig til at få større vægt end ønsket eller nødvendigt, og senere vil det være sværere at genvinde din figur. Fra begyndelsen af ​​din graviditet bliver du nødt til at vedtage sunde spisevaner og tage sig af din gravid diæt og undgå dem, der er mere kalorieindhold og mindre sunde. Udfør 5 små måltider om dagen Det vil være ideelt og vil hjælpe dig, hvis du lider af kvalme, halsbrand eller ikke ønsker at gå for meget op.

- Den gravide kvindes morgenmad: hvis du før graviditeten havde sparsommelig morgenmad eller bare havde en kop kaffe, skal du nu sætte dig som en retningslinje og sidde ned til morgenmaden. Indfør mejeriprodukter, korn og frugt først om morgenen. Du kan endda få skål, da kulhydrater er en vigtig energikilde.

- Halv morgen: Hvis du er væk hjemmefra, skal du tage et stykke frugt eller en yoghurt. Undgå at spise mellem måltiderne, især snacks eller industrielle bagværk. Der sker ikke noget, hvis du en dag springer denne regel over, men hvis du bliver vant til at spise boller og slik mellem måltiderne, vil det sandsynligvis være, at du begynder at gå op i vægt og dermed tage dig af din diæt under graviditeten.

- Den gravides mad: vælge fødevarer rig på næringsstoffer og vitaminer. Du kan tilføje kød, fisk, æg, grøntsager, grøntsager og bælgfrugter til din menu. Prøv at vænne dig til at afslutte dine måltider under graviditeten med et stykke frugt, rig på vitaminer, der er afgørende for den rette udvikling af barnet. Hvis du spiser væk hjemmefra, kan du tage den mad, der allerede er tilberedt, men hvis du er nødt til at spise på restauranter regelmæssigt, skal du undgå færdigretter og fastfood.

- Snack under graviditet: prøv ikke at springe snacken over, dette lille bidrag af mad til den gravide kvinde om eftermiddagen forhindrer dig i at ankomme desperat til middag for at plyndre køleskabet og spise alt, hvad du finder. Nogle fuldkornkiks, fedtfattig ost, et stykke frugt eller en yoghurt vil være ideelle fødevarer på din gravide menu.

- Den gravide kvindes middag: Du kan variere mellem fødevarer, der er rige på proteiner som kød og fisk, dem, der indeholder folater såsom spinat eller korn og fiber, der findes i frugt og grøntsager.

Mejeriprodukter er ligeledes et vigtigt bidrag for gravide kvinder. Du skal i det mindste vænne sig til at drikke 1 liter mælk om dagen. Du kan også skifte mellem mælk, oste eller yoghurt for at få det calciumtilskud, der er nødvendigt for dig og babyens udvikling, det er vigtigt for dannelsen af ​​deres knogler.

En anden rutine, som du skal vedtage for at tage dig af din diæt under graviditeten, er at drikke rigeligt med vand, mindst 2 liter om dagen for at være godt hydreret. Du kan også erstatte vand med naturlige frugtsaft uden tilsat sukker.

Koffeinholdige drikkevarer udryddes ikke i graviditetskostvaner, men du skal begrænse forbruget såvel som kulsyreholdige drikkevarer, da de producerer meget gas. Med hensyn til alkohol er det helt forbudt under graviditet.

Du kan læse flere artikler, der ligner Pas på din diæt under graviditeten, i kategorien Diæter - menuer på stedet.



Kommentarer:

  1. Maum

    There is no sense.

  2. Masson

    beskeden fremragende, jeg lykønsker)))))

  3. Wamblee

    Det er interessant. Giv Hvor kan jeg finde mere information om dette emne?

  4. Audie

    Jeg er klar til at hjælpe dig, stille spørgsmål. Sammen kan vi komme med et korrekt svar.



Skriv en besked