Værdier

Pilates til genopretning efter fødslen

Pilates til genopretning efter fødslen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Postpartum eller puerperium er den tid, der går, indtil kvinden vender tilbage til den tilstand, hun havde før graviditeten. I løbet af denne tid vender de fysiologiske, anatomiske og endokrine ændringer, der opstod under graviditeten, gradvist tilbage til normal.

Den leveringsform, der er haft, forudsætter en lille bedring. Med andre ord, en kvinde, der har fået kejsersnit eller har krævet en episiotomi, ikke kommer sig på samme måde som en kvinde, der ikke har været nødt til at blive opereret. Kejsersnit og episiotomi indebærer længere restitutionstid, fordi de stadig er kontrollerede kirurgiske indgreb, hvor musklerne er skåret. Gendannelsestiden går fra seks uger til omkring seks måneder, måned op, måned ned, så de interne ar er godt lukket og giver et helt normalt liv.

Der er en metode, der kan arbejde fra næsten den første dag, gradvist, hele mavesystemet og bækkenbunden. Denne metode er Pilates, hvis base ligger i styringen af ​​"Powerhouse". Denne metode, skabt af den tyske Joseph Humbertus Pilates, er baseret på principperne for "magtens palæ" (kraftværk), som er dannet af det sæt muskler, der består af skråninger, rectus abdominis, mellemgulvet, den tværgående og bækkenbundsmuskulaturen. Takket være Pilates-metoden kan du lære at kontrollere dem, arbejde dem til deres maksimale længde, give dem modstand og samtidig elasticitet.

Hele metoden er kendetegnet ved at være et bevidst system, hvor du lærer at kontrollere og fokusere nøjagtigt, hvordan og hvor du vil trække dig sammen, og hvordan du vil arbejde med musklerne og kombinere det med vejrtrækning. Åndedrættet er også bevidst. Det handler om at udføre en tvungen udløb efter indånding og derved opnå bedre iltning og aktivering af alle de muskler, der er involveret i "magtens palæ". Med det, fra de første dage, kan du sikkert arbejde i mave- og perineal muskler uden nogen anstrengelse.

Takket være denne metode vil kvinder være i stand til at komme sig tidligere og bedre efter deres graviditet, de vil være i stand til at gendanne deres figur, deres bækkenbund forhindrer inkontinens og deres kropsholdning. Efter hvad der betragtes som postpartum, kan kvinder også fortsat drage fordel af denne metode. Graviditeten er forbi, men der er et nyt liv, der afhænger af dem. Amning eller flaskefodring, at holde babyen, transportere den og ændringer i moderens søvncyklus, der er betinget af babyens, involverer moderen i fortsættelse af hendes vigtige krop og mentale arbejde. Derfor kan du med Pilates opretholde en god fysisk tilstand, forhindre eller minimere ryg-, skulder- eller håndsmerter og slappe af. Det vil også hjælpe dem med at føle sig godt, opretholde et godt humør og styrken til at tilpasse sig deres nye liv.

Marián Zamora Saborit
Fysioterapeut. Pilates tekniker
Psykomotorisk i tidlig barndomsuddannelse
Marián Zamoras blog

Du kan læse flere artikler, der ligner Pilates til genopretning efter fødslen, i kategorien Postpartum On-Site.


Video: Træn maven efter fødslen, Niveau 0 (Kan 2022).